突然ですが、皆さんに一つ質問です☺️
「なぜ、あなたはあわさろに入りましたか？」
身体を元気にしたかったから？ 家族の食事を整えたかったから？ 毎日の不調をどうにかしたかったから？ それとも、今の自分を何か変えたかったから？
きっと皆さん、それぞれに理由があったと思います。
でも、毎日の家事や育児、仕事に追われていると、いつの間にか「今日やらなきゃいけないこと」で一日が終わってしまいますよね。
気づけばもう10月。
私は、10月を来年への第一歩を踏み出す月にしたいと思っています☺️🌸
🌸23歳から続けてきた、私の習慣
実は私、23歳の頃から去年まで、ずっとフランクリン手帳を使ってきました😊
自分の価値観を知ること。どんな人生を生きたいのかを考えること。そのために、今日何をするのかを決めること。
自分の人生を、自分でつくっていくために。
そして、これまで皆さんにも、
「皆さんの人生も、皆さんらしく生きてほしい✨」
という想いで、たくさんのワークショップを開催してきました。
参加してくださった方は、覚えてくださっているかもしれませんね☺️♡
でも、その中でよく聞いたのが、
「難しい〜( ˘•ω•˘ )」
「何を書いたらいいか分からない」
「自分の価値観って言われても、すぐには出てこない」
という声でした。
確かに、いきなり「あなたの人生の価値観は？」「人生の目標は？」と聞かれても、難しいですよね😂
そこで、今年私が勉強していたのが、**「バレットジャーナル」**です📖✨
頭の中にあることを、まず紙に書き出してみる。
今、自分が何を考えているのか。何が気になっているのか。本当は何をしたいのか。
そこから少しずつ、自分にとって大切なものを見つけていく。
私はこの考え方が、すごくいいなと思ったんです☺️
最初から立派な目標なんて、なくてもいい。
まずは、今の自分を知ることから。そして、そこから自分が望む未来を考えていく。
自分の価値観で生きるという目的は、23歳の頃から何も変わっていません。
ただ、もっと気軽に、もっと楽しく、自分と向き合える方法があったらいいなと思ったんです🌿
そこで今回は、皆さんにもぜひ取り入れていただきたい「ジャーナリング」と「マインドフルネス」についてお話ししたいと思います☺️♡
🌿ジャーナリングとは？
皆さん、ジャーナリングって知っていますか？☺️
ジャーナリングとは、頭の中にある考えや感情を、紙に書き出していくことです。
日記と少し似ていますが、今日あった出来事を綺麗にまとめる必要はありません。
例えば、
「今日はなんかイライラした」
「本当はもっとゆっくり寝たい」
「旦那さんにもっと優しくしてほしい」
「子どもと過ごす時間を増やしたい」
「今の仕事、これからどうしていこうかな」
そんな頭の中にあることを、思いつくまま書いていきます。
誰かに見せるものではありません。
だから、綺麗な文章にしなくていい。良い人ぶらなくてもいい。「こんなこと思ったらあかんかな？」なんて考えなくてもいいんです☺️
私は、ジャーナリングの一番いいところは、自分の本音に気づけることだと思っています。
例えば、「旦那さんが何もしてくれへん！」と書いたとします。
でも、もう少し自分に聞いてみる。
「私は本当は何をしてほしかったんやろ？」
すると、「家事を手伝ってほしかった」ではなく、「私が疲れていることに気づいてほしかった」だったりする。
さらに「どうして気づいてほしかったんやろ？」と考えると、「大切にされていると感じたかった」という本音が出てくることもあります。
これ、ただイライラしているだけでは気づきにくいんです。
でも、書いてみると自分の気持ちが少しずつ整理されていきます🌿
🌸マインドフルネスとは？
そして、もう一つ知ってほしいのが「マインドフルネス」です☺️
マインドフルネスとは、過去の後悔や未来の不安にとらわれすぎず、今この瞬間の自分に意識を向けることです。
例えば、ご飯を食べながらスマホを見る。子どもと遊びながら、明日の仕事を考える。お風呂に入りながら、今日言われた嫌なことを思い出す。
身体はここにいるのに、頭の中はずっと別のところにいる。
そんなこと、ありませんか？😂
これって、すごくもったいないと思うんです。
せっかく美味しいご飯を食べているのに、味を覚えていない。子どもと一緒にいるのに、何を話したか覚えていない。お風呂に入っているのに、全然休まっていない。
だから私は、一日の中に少しだけ「今の自分に戻る時間」を作りたいと思っています🌿
🌿まずは3分だけ、何もしない時間を
難しい瞑想をする必要はありません☺️
まずはスマホを置いて、静かに座ってみてください。
目を閉じても、開けたままでも大丈夫。
ゆっくり息を吸って、吐く。
今、身体のどこに力が入っている？ 肩は？ お腹は？ 呼吸は浅くない？
今、どんな気持ち？ 何か心配していることはある？
途中で別のことを考えても大丈夫です。
「あ、今こんなこと考えてたんやな」
と気づいたら、また呼吸に意識を戻してみる。
何も考えないことが目的ではありません。
今の自分に気づくこと。
それがマインドフルネスの入口です🌸
🌸自分の価値観って、考えたことありますか？
皆さんは、自分が何を大切にして生きたいのか、考えたことがありますか？☺️
家族との時間。健康。仕事。自由。安心できる暮らし。人とのつながり。学び。
どれも素敵です。
でも、全部を同じくらい大切にするのは難しい。
例えば、
「家族との時間が一番大切！」
と言いながら、毎日仕事で予定をいっぱいにしている。
「健康が大切！」
と言いながら、睡眠を削っている。
「穏やかに暮らしたい！」
と言いながら、毎日自分で予定を詰め込んでいる😂
そんなこと、ありませんか？
もちろん、仕事を頑張ることも、忙しく過ごすことも悪いことではありません。
でも、自分が大切にしたいことと、毎日の選択がズレていたら、どれだけ頑張っても満たされないことがあります。
だからこそ、
「私は、何を一番大切にして生きたいんやろ？」
を考えてみてほしいんです☺️
誰かが羨ましがる人生ではなく、自分が心から幸せだと思える人生。
そこが分からないまま目標だけ立てても、頑張っているのになぜか満たされない、ということが起こります。
🌿2027年の自分を想像してみよう！
ここからは、ぜひノートとペンを用意してください☺️
想像してみてほしいんです。
2027年のある一日。
朝、何時に起きていますか？ どんな気分で目覚めていますか？
朝ごはんは何を食べていますか？ 誰と一緒に過ごしていますか？
仕事はどんなふうにしていますか？ 夕方は？ 夜は？
寝る前、どんな気持ちで一日を終えていますか？
ここで大切なのは、「できるかどうか」を先に考えないこと。
まずは、自分が本当に望む一日を想像してみるんです🌸
例えば、
朝は余裕を持って起きて、家族と笑顔で朝ごはん。
日中は自分の好きな仕事を楽しむ。
夕方は子どもたちとゆっくり過ごす。
夜は家族でご飯を囲んで、穏やかな気持ちで眠る。
そんな一日でもいい。
もっと仕事を頑張りたい人もいると思います。一人の時間を増やしたい人もいると思います。
それぞれ違っていいんです☺️
自分が望む人生を、自分の言葉で書いてみてください。
🌸理想の一日と、実際の一日を比べてみる
そして、ここからがとても大切です。
ノートの左側に「理想の一日」。
右側に「実際の一日」。
書いてみてください☺️
🌸 理想の一日
朝は余裕を持って起きる。家族と笑顔で朝ごはんを食べる。仕事も楽しむ。夜は子どもとゆっくり過ごして、早めに眠る。
🌿 実際の一日
朝からバタバタ。子どもに「早くして！」と怒る。仕事中もスマホが気になる。夜は疲れて、気づけば寝る時間。
どうでしょう？😂
結構違うかもしれません。
でも、ここで自分を責めないでくださいね。
大切なのは、できていない自分を責めることではありません。
理想と現実の間に、どんな違いがあるのかを知ること。
そして、「なんで私はできへんのやろ？」ではなく、「どうしたら、少しだけ理想に近づけるかな？」と考えてみる。
朝10分だけ早く準備する。寝る前のスマホをやめる。夕食の時間は家族と話す。
小さなことからでいいんです。
🌿食養も、実は同じです
身体を整えたい。家族の食事を良くしたい。不調を減らしたい。
そう思ってあわさろに入ってくださった方も多いと思います☺️
でも、知識が増えることと、暮らしが変わることは別です。
どれだけ身体に良い食べ物を知っていても、毎日の生活で使わなければ変化は生まれません。
そして、食養は「正しい食事を完璧に続けること」ではありません。
今の自分の身体を知って、自分で選ぶこと。
ジャーナリングも同じです。
今の自分を知る。自分が望む未来を知る。その間にある違いを見つける。そして、今日の選択を一つ変える。
食養も、心の整えも、結局は自分を知ることから始まるんです🌿
🌿翔子のひとこと
これまで心の整えコラムでは、原因と結果、鏡の法則、許すこと、自分の選択など、いろんなお話をしてきました。
でも、私が一番伝えたかったことは、ずっと同じです。
自分の人生を、誰か任せにしないこと。
自分の身体も。自分の心も。自分の人生も。
誰かが代わりに生きてくれるわけではありません。
だからこそ、私は自分がどんな人生を生きたいのか、ちゃんと考えていたい。
そして、考えるだけで終わらず、毎日の選択を少しずつ変えていきたい。
2027年が始まった時、
「今年こそ変わりたい！」
ではなく、
「もう少しずつ変わり始めてる☺️」
そんな自分でいられたら素敵ですよね🌸
✍️今月のジャーナリング
今回は、ノートとペンを用意して、少しだけ自分と向き合ってみてください☺️
① なぜ、私はあわさろに入った？
その時、どんな自分になりたかった？
② 今の私は、どう変わった？
できるようになったこと、考え方が変わったことは？
③ 2027年、私はどんな一日を過ごしていたい？
理想の朝、昼、夜を自由に書いてみてください。
④ 今の一日は、実際どうなっている？
理想と比べて、何が違う？
⑤ 明日から、一つだけ何を変える？
大きな目標ではなく、今日からできる行動を一つ決めてみてください。
綺麗なノートじゃなくてもいい。立派な言葉じゃなくてもいい。
自分に正直に書くこと。
そこから、自分の未来を少しずつ作っていきましょう☺️🌸
🌿11月からのコラムについてお知らせ☺️♡
これまで、
🌿マクロビコラム
🌸女性ケアコラム
💕心の整えコラム
と、3つに分けてお届けしてきましたが、11月からは、この3つをひとつにまとめた 「無双帖」 としてお届けしていきます☺️✨
というのも、私がずっと伝えたいのは、食事だけを整えることでも、身体だけを見ることでも、心だけを整えることでもないからです。
食も、身体も、心も、全部つながっています。
だからこそ、これからはその時の季節や皆さんのお悩みに合わせて、一つのテーマをいろんな角度から深くお話ししていきたいと思っています🌿
知識を増やすことよりも、学んだことを自分の暮らしに取り入れられること。
そして、自分で考え、自分で整えられる人になること。
これからの無双帖も、楽しみにしていただけたら嬉しいです☺️❤️
